La fatigue surrénalienne serait provoquée par un mauvais fonctionnement des glandes surrénales lié au stress causé par notre société… Ce n’est pas un sujet souvent traité mais qui peut vous intéresser. Fatigue générale, maux de tête, troubles du sommeil, idées noires, troubles digestifs, teint gris, cernes… Et si vous souffriez d’une fatigue surrénalienne ? À ne pas confondre avec l’insuffisance surrénale, ou maladie d’Addison.
Si, selon les périodes de l’année, on peut se trouver plus ou moins fatigué, lorsque cette sensation d’épuisement devient permanente et dure de longs mois, et qu’elle résiste aux nuits de sommeil, qu’on a du mal à récupérer après un stress ou un effort, elle peut alors devenir inquiétante. Et dans certains cas, elle peut être liée à de la fatigue surrénale qui provoque de l’anxiété, de la mauvaise humeur, de l’épuisement, une sensation de brouillard dans le cerveau et des fringales.
Mais qu’est-ce que la fatigue surrénale au juste ? Pour le comprendre, il faut se pencher sur les glandes surrénales : deux petites glandes situées comme des petits chapeaux chinois sur chaque rein. Le fonctionnement de nos surrénales est dicté par notre cerveau. Elles synthétisent et relâchent des hormones dans le sang, notamment l’adrénaline et le cortisol qui sont deux hormones essentielles à la gestion du stress. À force de stress répétés ou chroniques, il peut arriver que ces glandes endocrines s’épuisent provoquant alors une fatigue dite surrénalienne. Elles sont aussi impliquées dans la fabrication de nombreuses hormones, régulant le sucre sanguin, régulant la fourniture en minéraux du corps, produisant et entretenant les niveaux d’énergie du corps en accord avec la thyroïde, et produisant des hormones de gestion du stress.
La théorie derrière la fatigue surrénale est qu’une exposition prolongée au stress empêche le corps de produire des quantités adéquates de cortisol, ce qui affecte la capacité de notre corps à faire face au stress, et est également nécessaire pour nous lever le matin et nous aider à nous sentir éveillés.
Les signes qui montrent un dysfonctionnement de nos glandes surrénales
Il est important de préciser que la fatigue surrénale est difficile à déceler tout simplement car elle est encore méconnue et incomprise. Elle n’est d’ailleurs pas considérée comme une condition médicale et n’apparaît pas dans la Classification internationale des maladies. Certains signes peuvent toutefois nous alerter quant à une possible fatigue surrénale :
Une extrême fatigue inexplicable malgré un bon cycle de sommeil.(Bien sûr, d’autres causes peuvent expliquer une fatigue chronique : des carences nutritionnelles, notamment de fer, une maladie auto-immune, une intoxication, … Quand la personne n’a vraiment plus d’énergie, même après une nuit de sommeil normale, elle ne récupère pas bien, on peut aussi penser à la thyroïde. D’ailleurs, il est important de savoir que la thyroïde et les surrénales sont liées. C’est-à-dire que la fatigue de l’une entraîne la fatigue de l’autre et vice versa. On ne traite pas la thyroïde sans vérifier s’il n’y a pas une fatigue surrénalienne derrière. Si vous vous sentez vraiment fatigué depuis longtemps, prenez-le comme un signe.
Le stress chronique. Vous pouvez avoir l’impression qu’un stress vous pèse depuis longtemps. Cela peut être un stress au travail mais pas que … c’est parfois un stress intérieur comme une insatisfaction par rapport à ses objectifs, un mal être, une mauvaise estime de soi, un stress dans la famille, un proche malade par exemple peut occasionner un stress chronique, … Tout ça doit être pris en considération. Quand cette source de stress est tout le temps présente, elle est usante, c’est donc un signal d’alerte.
Des troubles du sommeil. Vous avez des troubles du sommeil : vous vous réveillez la nuit, parfois en transpirant, vous êtes agité, vous vous sentez déphasé, cela peut être un signe de la fatigue surrénalienne.
Des troubles de l’humeur. Quand vous vous sentez plus irrité ou facilement irritable. Vous êtes un peu plus déprimé, vous manquez de motivation pour faire les choses du quotidien.
Des douleurs et maux de tête. Quand vous avez des douleurs chroniques, c’est-à-dire qu’elles sont toujours plus ou moins omniprésentes. Le cortisol a une action anti-inflammatoire donc s’il commence à chuter vous aurez potentiellement plus d’inflammation donc plus de douleurs.
Trouble de l’immunité. Observez si vous devenez un peu plus vulnérables aux infections, si vous avez souvent des ballonnements, … si vous êtes plus souvent malade. Puisque, encore une fois, le cortisol ayant un effet positif sur l’immunité, s’il diminue, vos défenses immunitaires baissent également. t tomber souvent malade.
Mais aussi : une baisse de la libido, des envies d’aliments salés et sucrés, des vertiges et maux de tête fréquents.. Et pour les femmes : syndrome prémenstruel (SPM) augmenté, aggravation des symptômes liés à la ménopause, déséquilibre hormonal et/ou épuisement…
Si vous détectez plusieurs de ces petits signes et que vous voyez qu’ils durent dans le temps, on peut prendre en considération la fatigue surrénalienne.
Les causes
Selon les spécialistes qui ont étudié ce phénomène, la fatigue surrénale peut être causée par :
- Des expériences stressantes voir traumatisantes comme la mort d’un être cher, un divorce ou une opération chirurgicale
- L’exposition aux toxines exogènes (environnementales, la pollution, pesticides…)
- Du stress prolongé (difficultés financières, entourage toxique, mauvais environnement de travail…)
- Les pensées négatives
- Un sommeil perturbé
- Une alimentation déséquilibrée
- La sédentarité…
Comment booster ses surrénales?
La disparition de la fatigue surrénale peut prendre un peu de temps. Après tout, cela a pris généralement des mois, voire des années, pour épuiser vos surrénales; donc cela prend un peu de temps pour les renforcer. Pour en venir à bout, quelques éléments peuvent aider, notamment si l’on prend le mal à la source. La meilleure approche est d’apporter des modifications solides à votre hygiène de vie pour des résultats durables. Une consultation chez un naturopathe permettra de vous apporter des conseils plus personnalisés et propres à votre terrain. En attendant, voici quelques pistes :
Exercice de respiration
Assis sur votre chaise, pieds à plat au sol, penchez-vous en avant et placez les mains à plat au niveau des reins. Inspirez en cherchant à gonfler la zone des reins sous vos mains. À l’expiration, laissez vos mains retrouver leur position de départ.
Cette respiration peut s’associer à quelques percussions sur la zone des surrénales. Inspirez puis lorsque les poumons sont pleins, effectuez quelques percussions douces de la zone avec les poings, puis expirez.
Exercice de récupération
Quelques suggestions d’exercices de récupération : yin yoga, stretching, Pilages, Qi Gong, méditation, Tai Chi, sophrologie… À raison de 2x/semaine minimum.
Aromathérapie
Déposez une à deux gouttes d’huile essentielle pure d’épinette noire sur le dos de chaque main, frictionnez les dos de vos mains sur la zone des reins, faites chauffer énergiquement pendant quelques minutes. À faire le matin au réveil à la place de votre café, lequel épuise vos surrénales à la longue.
Pour les personnes avec peau fragile, il se peut que l’huile essentielle d’épinette noire pure soit un peu irritante, il faut alors tout simplement la diluer dans une cuillère à café d’huile végétale de votre choix (amande douce, noyau d’abricot…) avant de l’appliquer. Précautions : L’huile essentielle d’épinette noire est à éviter chez la femme enceinte de moins de 3 mois et les enfants de moins de 3 ans.
Sommeil
Dormez au moins 8 heures par nuit, dans le noir complet et sans ondes électromagnétiques.
Micronutriments
Les vitamines B5 et B6 sont très importantes pour le bon fonctionnement des glandes surrénales. Consommez régulièrement de la levure de bière en paillette pour rajouter plus de ces micronutriments dans vos assiettes. Vous pouvez aussi vous tourner vers une cure de magnésium, connu pour aider à se relaxer.
Superaliment
Faites une cure de gelée royale fraîche. Ce super aliment est extrêmement nutritif et nourrit les glandes surrénales.
Douche écossaise
Si votre vitalité vous le permet, une alternance d’eau chaude et d’eau froide pratiquée régulièrement peu booster vos surrénales.
Si vous sentez que cela vous en demande trop, commencez progressivement pas une simple alternance d’eau chaude et d’eau tiède, en terminant sur de l’eau chaude.