Vous avez survécu au temps des fêtes. Maintenant que sorties et frénésie des achats sont terminées, beaucoup reprennent le travail plus fatigués que jamais. Une nouvelle année commence et vous avez peut-être envie d’aborder de nouveaux objectifs et de prendre de nouvelles résolutions. L’important est de vous fixer des objectifs réalistes et atteignables, de conserver votre enthousiasme, votre optimisme, et de vous redynamiser. Or, il n’y a rien de tel que de débuter la nouvelle année avec une direction santé qui pourrait vous aider à profiter d’une meilleure forme pendant les 12 mois à venir.
Rappelez-vous de l’expression « un esprit sain dans un corps sain ». Les premières bonnes résolutions santé de l’année 2022 pourraient être de prendre soin de son corps. Dans ce contexte, Week-End vous encourage à opter pour quelques petits changements dans le but d’adopter une hygiène de vie saine et naturelle. Soutenues par des études variées, ces résolutions se glisseront facilement dans votre mode de vie. Votre corps et esprit vous en remercieront.
Manger sain et équilibré
Les spécialistes ne cessent de le répéter : l’alimentation est un aspect capital de la santé. Une alimentation saine et équilibrée est utile chez les personnes en bonne santé, pour prévenir certaines maladies, mais aussi chez les personnes atteintes de pathologies chroniques. Limitez les viandes et les graisses. Les experts conseillent de privilégier les produits non transformés et non raffinés, les fruits et les légumes de saison, ainsi que de répartir les calories au cours de la journée. Même si vous avez l’habitude de manger relativement équilibré, ajouter un peu plus de légumes à votre régime ne pourra vous faire dru mal, au contraire! En cas de faim, optez pour un fruit. Aussi, faire le plein de céréales complètes et de produits laitiers sont bénéfiques pour se sentir mieux. Vitaminez donc votre assiette et oubliez les plats en sauce, tout en faisant également la part belle aux poissons gras, riches en oméga-3.
Boire de l’eau
Restez en forme, évitez les migraines, gardez la ligne et une bonne humeur en buvant tout simplement plus d’eau! Cela vous permettra, en plus, d’avoir une peau lumineuse, de renforcer votre système immunitaire et d’être plus performant pendant vos activités tout au long de la journée.
Le sport
De plus en plus d’études pointent du doigt les dangers de la sédentarité. Pratiquer une activité physique régulière est, donc, essentiel pour rester en bonne santé : en plus de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète, les activités sportives contribuent à la lutte contre l’anxiété et le stress. Bouger plus veut dire être en bonne santé, mais aussi être plus heureux. Et c’est facile à respecter. Marchez plus, prenez les escaliers à chaque fois que c’est possible et faites plus de sport : natation, zumba, yoga, ce que votre condition physique vous permet et vous verrez que ça vous apportera beaucoup de satisfaction tout au long de l’année.
Dire non au tabac et à l’alcool
Adoptez un mode de vie sain en arrêtant le tabac, en limitant les excès et en réduisant votre consommation d’alcool. Tous ces facteurs sont néfastes pour la santé, augmentant considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer, et contribuent au développement de nombreuses autres maladies.
Dormir suffisamment
Dormir suffisamment est la clé pour avoir plus d’énergie, un organisme qui fonctionne mieux, être plus heureux et perdre du poids. Et la triste vérité c’est que quasiment personne ne dort assez. Tout comme le sport, le sommeil optimal s’avère une résolution santé favorisant le bien-être de l’organisme humain. Ainsi, celui-ci bénéficie d’un rétablissement complet, ce qui permet d’attaquer le lendemain avec entrain et force. Notez que le bon sommeil n’est pas obligatoirement un long sommeil.
Vous pouvez aussi succomber à la sieste. En gommant la fatigue nerveuse, une courte sieste améliore la concentration dans les heures qui suivent et évite les difficultés d’endormissement. D’où l’importance de se reposer quelques minutes après le déjeuner. Le secret pour dormir au bureau ? Installez-vous dans la salle de repos ou tout simplement devant votre ordinateur. Calez-vous bien sur votre siège, fermez les yeux et alternez inspiration profonde et expiration lente. Vous pouvez aussi mettre les bras croisés posés sur une table, la tête appuyée sur vos avant-bras.
Pour aider la nature, stimulez un point d’acupuncture connu pour libérer les tensions et favoriser l’endormissement : prenez votre poignet gauche dans votre main droite et placez votre pouce droit au milieu de la face interne de votre poignet gauche, juste sous la main. Effectuez de petits mouvements circulaires assez fermes, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, pendant quelques minutes.
Un moral au top
Prendre soin de son corps est essentiel, mais pas suffisant. Le stress, l’anxiété et tous les troubles de l’humeur exercent des effets négatifs sur la santé. Pour la préserver au mieux, 2022 doit être synonyme d’attitude positive et d’un moral à son plus haut niveau.
S’amuser, sortir, se faire plaisir
Rire tous les jours, passer du temps avec ses proches et ses amis, prendre du temps pour soi sont autant de moyens pour améliorer son bien-être moral et, donc, sa santé.
Chanter sous la douche
Chanter peut vous mettre de bonne humeur illico et a de nombreux bienfaits pour votre santé, puisque ça permet de lutter contre le stress, la dépression, la douleur et est aussi relaxant que le yoga. Alors, lâchez-vous sous la douche, quand vous cuisinez ou quand vous faites à peu près n’importe quelle activité… Faites-vous du bien et chantez !
Danser
Danser permet de se défouler sur des musiques qu’on aime et de faire du sport, sans même s’en rendre compte. C’est aussi une excellente manière de surmonter sa mauvaise humeur et de s’amuser. Donc, n’hésitez pas à danser, même seul dans votre salon ou votre chambre. Peu importe que vous ayez le rythme dans la peau ou que vous connaissiez des pas de danse particuliers, ce qui compte est de vous amuser !
La gentillesse
Lorsque les gens vous semblent méchants ou négatifs, ensevelissez-les sous une avalanche de gentillesse. Quelle que soit la façon dont une personne se comporte, vous avez le choix de votre réponse. Plus vous serez gentil, mieux vous vous sentirez, et plus il y aura des possibilités que la personne en question agisse, elle aussi, avec plus de gentillesse et de positivité.
Méditer
Videz-vous la tête et ajoutez un peu plus de sérénité à votre quotidien en vous mettant à la méditation. Vous pouvez commencer assez facilement à la maison ou au bureau pendant 5 à 10 minutes. La méditation est si bénéfique que vous en ressentirez immédiatement les bienfaits.
Se lancer de nouveaux défis
Pas de nouvelle année sans un nouveau défi. Chacun peut choisir un défi selon ses goûts et ses critères, se lancer dans un projet professionnel, débuter un nouveau sport, préparer un autre voyage… Les idées ne manquent pas pour choisir son défi de l’année !
